Výživa při kojení

Pestrá a vyvážená strava při kojení

Při kojení se doporučuje pestrá a vyvážená strava. Kojící ženy by měla jíst to, co předtím, rozhodně ne za dva. Řiďte se tím, co cítíte. Pokud si myslíte, že některé potraviny vašemu dítěti neprospívají, vyřaďte je z jídelníčku na týden. Pak se k nim vraťte a sledujte reakci dítěte. Vidíte-li negativní reakci, nejezte tyto potraviny několik týdnů.

Doporučená výživa při kojení

• Konzumujte pestrou, čerstvou a převážně teplou stravu.
• Z tuků konzumujte rostlinné oleje, ořechy, semínka bohaté na omega-6 mastné kyseliny, stejně jako tučné mořské ryby obohacené omega-3 mastné kyseliny. Omezte nasycené tuky v tučném, zvláště červeném mase, uzeniny, sladkosti, příliš slané výrobky, slazené limonády a také polotovary.
• Komplexní sacharidy se nacházejí v celozrnných obilninách, luštěninách, ovoci a zelenině. Zároveň mají tyto potraviny dostatek potřebné vlákniny, bránící zácpě.
• Důležité je doplňovat potřebné minerální látky.
• Při kojení dáváte dítěti tu nejpřirozenější potravu, která je snadno stravitelná a minimálně alergenní. Mléčné výrobky způsobují časté alergické reakce a kolikové bolesti břicha u kojence, proto je při kojení omezte, nebo úplně vylučte. Vápník se nachází nejen v mléku, ale rovnocennou náhradu poskytují sýry, jogurt, ořechy, mandle, mák, sója a sójové výrobky, nebo sezamová semínka. Alergičky musí vyloučit citrusy, ryby, ořechy, sóju a čokoládu.
• Kolikovité bolesti břicha u kojence způsobují často luštěniny, šťavelová zelenina kromě brokolice, pálivá jídla, česnek a cibule.
• Pijte, jen když máte žízeň. Teplé nápoje mají přednost. Měly byste ale pít dostatečně.
• Alkohol snižuje tvorbu mléka. Omezujte jej na minimum, občas smíte skleničku vína.
• Kofein působí na dítě dráždivě, a není proto ve větším množství vhodný.
• Multivitaminy při dodržování zásad správné výživy nejsou třeba. Užívejte je jen po poradě s lékařem.