Můžete pokračovat v práci, ale je-li to možné, vyberte si měsíc, kdy nejste tak zavaleni prací a můžete věnovat určitý čas relaxaci, cvičení a masážím. Program byl sestaven tak, abyste mohli začít v sobotu. Možná vám pomůže, informujete-li své kolegy o svém plánu a požádáte je o podporu. Máte-li nevyhnutelné společenské povinnosti, zkuste si zajistit podporu i svého hostitele nebo hostitelky, abyste nemuseli kvůli nim detoxikační kúru přerušovat.
Neměli byste pocítit hlad. Můžete jíst tři hlavní jídla a až tři svačiny denně: váš výběr pokrmů je sice omezen, množství nikoli. Ti, kdo hubnou, by však měli snížit množství olivového oleje používaného do salátových zálivek.
je založena na vydatných porcích zeleniny a ovoce, malém množství proteinů a tuku. Jezte zeleninu a ovoce jen syrové nebo krátce povařené, aby byly co nejčerstvější, a nejlépe chemicky neošetřované. Dvě či více porcí denně by měly být bohaté na karotenoidy a vitamin C.
najdete v pomerančích, červeném a zeleném ovoci a zelenině, jako je mrkev, sladké brambory, špenát, melouny, meruňky, broskve, dýně, rajčatový protlak, zelené fazolky, řeřicha, brokolice a růžičková kapusta. Karotenoidy se zničí tepelná úpravou, to je konzervováním, vařením nebo napařováním, ale také vlivem vzduchu a světla, například při sušení ovoce. Proto se snažte jíst tyto potraviny jen čerstvé, v syrovém stavu nebo lehce povařené.
kiwi černém rybízu, brokolici, rajčatovém protlaku, jahodách, hlávkovém zelí, paprikách, petrželce a tropickém ovoci guava. Vitamin C se ztrácí z těchto potravin při tepelné úpravě a během skladování, proto je jezte čerstvé, bud' krátce povařené nebo v syrovém stavu.
Z 30denní detoxikační kúry jsou vyloučeny potraviny, které nejčastěji způsobují nesnášenlivost, to je pšenice, kravské mléko a mléčné výrobky, vejce, cukr a umělá sladidla, alkohol, kofein a míchané nápoje. Měli byste se také vyhýbat potravinám, které obsahují vysoké procento tuku nebo soli nebo obsahují umělá barviva, dochucovadla a konzervanty. Nejezte žádné potraviny, o kterých si nejste jisti, zda je snášíte.
Vypijte jednu či dvě sklenice teplé vody ochucené limetkovou nebo citrónovou šťávou. Zacvičte si několik protahovacích cviků. Dejte si koupel nebo sprchu a okartáčujte si pokožku, máte-li čas.
Připravte si snídani z povolených potravin.
Limetková nebo citrónová šťává, zeleninový džus, nebo pampeliškový čaj či káva. Máte-li hlad, můžete si dát kousek ovoce nebo zeleniny. První dva týdny detoxikace byste neměli pít žádné ovocné džusy.
Asi půl hodiny před obědem si dejte vodu nebo bylinkový čaj, který pomáhá zažívání, například mátový nebo fenyklový. Chcete-li, povařte plátky čerstvého zázvoru v šálku vody (množství upravte podle chuti), nebo si připravte bylinkový nálev. Obojí můžete udělat předem, než půjdete do práce, a uchovat v termosce (buď vychlazené nebo horké).
Snězte oběd, aniž byste jej zapíjeli, protože v zelenině a ovoci je mnoho vody - zbytečně byste si zředili žaludeční stavy. Dopřejte si chvilku na relaxaci. Jste-li v práci, zkuste strávit pár minut v klidu za zavřenými dveřmi.
Limetková nebo citrónová šťává, bylinkový čaj nebo zeleninová šťáva. Máte-li hlad, dejte si kousek ovoce nebo zeleniny, bolí-li vás hlava nebo jste unavení, vypijte rozmarýnový čaj.
Cvičte pomalu, pokud nejste zvyklí. Náročným cvikům se vyhýbejte během každého víkendu, kdy dodržujete volitelný program. Půl hodiny před večeří si dejte něco k pití, stejně jako před obědem.
Večeři snězte vždy co nejčasněji, abyste měli dostatek času na její strávení, než půjdete do postele. U večeře nepijte. Dejte si koupel nebo hydroterapeutickou lázeň. Zkuste jít brzy spát. Můžete si dát před spaním zklidňující čaj, např. heřmánkový, nebo tabletku kozlíku lékařského. Máte-li hlad, dejte si kousek ovoce nebo zeleniny.
