Každou minutu svého života vydáváme určité množství energie závislé na činnosti, kterou se zrovna zabýváme. Když ležíte u televize, tak samozřejmě vydáte energie minimum, zatímco i jenom to, že vyluxuje vám spálí pěkných pár kalorií.
Nedávno jsem četl porovnání tělesné stavby průměrného muže a manekýna. My přece chápeme, že máte spoustu věcí na práci, že také živíte rodinu či se snažíte uživit alespoň sám sebe, ale podívejte se na sebe. Průměrný muž má v těle minimálně 15 procent tuku. Sladkosti jsou sice fajn a vepřo knedlo zelo naše redakce taky miluje, ale takový energetický příjem se musí vykompenzovat. Nezmiňovala se manželka nebo přítelkyně o termínu porodu? Ne jejím. Vašem.
Po přečtení tohoto článku by bylo vhodné, abyste se ještě mrkli na kalorické tabulky a mohli si tak sesumírovat, kolik přijmete energie v různých jídlech a kolik jí vlastně spálíte.
Číslice u uvedených pohybových aktivit označují náročnost. Hodnoty energetického výdeje jsou vyjádřeny v kJ při vykonávání různých druhů pohybových aktivit po dobu 1 hodiny.
| Typ pohybové aktivity |
Skupina |
| Cyklistika 9 km/h |
3 |
| Jednoduché cviky |
3 |
| Tanec (klasický) |
3 |
| Aerobik taneční lehký |
4 |
| Kuželky |
4 |
| Badminton rekreační |
5 |
| Kanoistika lehká |
5 |
| Plavání lehké (prsa) |
5 |
| Švihadlo pomalé skoky |
5 |
| Stolní tenis |
5 |
| Volejbal |
5 |
| Běh 7 min./km |
6 |
| Bruslení |
6 |
| Fotbal |
6 |
| Trénink v posilovně |
6 |
| Turistika 6 km/h |
6 |
| Turistika vysokohorská |
6 |
| Sjezdové lyžování |
7 |
| Tenis |
7 |
| Squash |
8 |
| Jogging |
8 |
| Tanec (disco dance) | 8 |
| Hokej |
8 |
| Běh na lyžích |
8 |
| Basketbal |
8 |
| Házená |
9 |
|
Typ pohybové aktivity
|
Skupina |
|
Pletení, šití |
2 |
|
Psaní na stroji |
2 |
|
Utírání prachu |
2 |
|
Úřednické práce |
2 |
|
Žehlení |
3 |
|
Natírání |
3 |
|
Praní v ruce |
3 |
|
Umývání, utírání nádobí |
3 |
|
Řízení auta |
3 |
|
Vaření, příprava jídel |
3 |
|
Věšení prádla |
4 |
|
Zahradnické práce, lehké |
4 |
| Domácí práce - těžší |
5 |
| Zahradnické práce, těžší |
5 |
|
Luxování |
5 |
|
Mytí oken |
5 |
|
Tapetování |
5 |
| Zednické práce | 5 |
| Práce s lopatou | 6 |
|
Štípání dříví |
7 |
|
Odhrabávání sněhu |
8 |
| Typ pohybové aktivity |
Skupina |
| Biliár | 1 |
| Sezení či stání | 1 |
| Kreslení či psaní |
1 |
| Čtení či poslech | 1 |
| Sledování televize |
1 |
| Hra na hudební nástroj |
2 |
| Karetní hry |
2 |
| Rybaření |
2 |
| Chůze vycházková 4 km/h |
4 |
| Chůze vycházková 6 km/h |
5 |
| Chůze po schodech |
6 |
| Sex | 7 |
| Chůze v hlubokém sněhu |
7 |
| Skupina |
kJ/hodinu |
| 1 | 250 |
| 2 |
250—400 |
| 3 |
400—800 |
| 4 |
800—1000 |
| 5 |
1000—1500 |
| 6 |
1500—1900 |
| 7 |
1900—2100 |
| 8 |
2100—2500 |
| 9 |
2500—2900 |
